أشعر كأنني في حلم: تبدد الواقع والقلق

عندما يرتفع التوتر كثيرا، قد يحاول العقل حماية الشخص بتقليل الإحساس أو خلق مسافة داخلية. فيشعر أن الواقع غريب أو أن الجسد ليس مألوفا. هذا مرعب لأنه يبدو كأنه دليل خطر، فيزيد القلق ويقوي الإحساس.

هنا تظهر دائرة قاسية: تلاحظ الغرابة، تخاف منها، تراقبها، فتزداد. كلما سألت “هل أنا طبيعي؟” مئة مرة، يصبح الإحساس مركز يومك.

إذا كان الإحساس مصحوبا بخطر على نفسك أو غيرك، هلوسات، فقدان اتصال شديد بالواقع، تعاطي مواد، أو تدهور كبير في الوظائف اليومية، فيجب طلب تقييم طبي أو نفسي عاجل.

إذا كان يظهر مع القلق والهلع ويزيد بالمراقبة، فقد تساعد الجلسة على فهم الدائرة وتقليل الخوف منها.

نبدأ بتثبيت الأمان: النوم، التنفس، تقليل فحص الإحساس، والعودة للحواس الخارجية. ثم نفهم ما الذي رفع التوتر إلى هذه الدرجة.

الجلسة تساعدك على التعامل مع الإحساس كعرض يمكن فهمه، لا كحكم نهائي على عقلك. كلما قل الخوف من الإحساس، قلت سلطته غالبا.

عندما يراقب الشخص الإحساس بالواقع، يدخل أكثر في رأسه. العودة للحواس الخارجية تساعده على تثبيت الانتباه في الغرفة لا في السؤال المرعب: هل أنا طبيعي؟

قد تكون البداية بسيطة: وصف ما تراه، لمس سطح بارد، تحريك القدمين، أو تسمية الأصوات. هذه أدوات تهدئة، ثم يأتي العمل الأعمق على سبب ارتفاع القلق.