تمارين التنفس لنوبات الهلع: متى تهدئ ومتى تزيد الخوف؟

أثناء الهلع قد يصبح التنفس سطحيا أو سريعا. عندما يراقبه الشخص بقوة، يشعر أنه فقد السيطرة. يحاول أخذ نفس عميق جدا، فيتوتر أكثر أو يشعر بالدوخة.

الأفضل غالبا أن نبدأ بتخفيف الصراع: لا تحتاج أن تملأ صدرك بالقوة. ركز على زفير أهدأ، واسمح للجسم أن يأخذ الشهيق دون اختبار مستمر.

نختبر التمرين المناسب لك في وقت هدوء، لا فقط وقت النوبة. بعض الناس يناسبهم العد، وبعضهم يناسبه الصوت، وبعضهم يحتاج أولا فهم الخوف من ضيق النفس.

ثم نضع خطة قصيرة للنوبة: جملة تذكير، وضعية جسم، زفير، وتقليل فحص النبض أو البحث. الخطة يجب أن تكون بسيطة لأن العقل وقت الهلع لا يحب التعليمات الطويلة.

إذا أصبحت تتجنب الأماكن أو السفر أو النوم بسبب الخوف من النوبة، فتمرين التنفس وحده غالبا لا يكفي. نحتاج العمل على التجنب والخوف من الإحساس.

الجلسة تساعدك على بناء تعرض تدريجي آمن، مع احترام أي أعراض طبية تحتاج فحصا.