علاج الأرق والتفكير الزائد بجلسة مركزة وخطة تبدأ من اليوم الأول

تدخل السرير منهكا لكن عقلك يبدأ العمل في اللحظة الخطأ.

تخاف من عدم النوم، فيصبح الخوف نفسه سببا للأرق.

تستيقظ متعبا وتدخل اليوم التالي بطاقة قليلة وتوتر أعلى.

نحدد ما الذي يغذي الأرق: روتين، خوف، قلق، جسم متوتر، أو اجترار.

نضع طقسا قصيرا لخفض الإنذار قبل النوم.

نعالج العلاقة مع السرير والنوم حتى لا يبقى الليل مرتبطا بالمعركة.