علاج القبول والالتزام ACT: عندما لا ينفع الصراع مع الأفكار

ACT يميز بين الألم الطبيعي والمعركة مع الألم. قد يظهر خوف أو حزن أو ذكرى، ثم يبدأ الشخص في الهروب منها بكل الطرق. هذا الهروب قد يضيق الحياة أكثر من الشعور نفسه.

العمل يكون على القيم: ما الحياة التي تريد أن تقترب منها حتى لو بقي بعض القلق؟ وما الخطوة الصغيرة التي تخدم هذه القيمة اليوم؟

يناسب الأشخاص الذين علقوا في محاولة السيطرة الكاملة على الأفكار والمشاعر. قد يكون مفيدا عندما يكون الهدف ليس إزالة القلق تماما، بل استعادة الحياة رغم وجوده.

لا يعني ذلك تجاهل العلاج الطبي أو التقنيات الأخرى. أحيانا ندمج ACT مع CBT أو التعرض أو مهارات تنظيم الانفعال.

نحدد الفكرة التي تسيطر عليك، كيف تحاول التخلص منها، وما الثمن الذي تدفعه. ثم نبني طريقة جديدة للتعامل معها وخطوة مرتبطة بقيمة مهمة لديك.

إذا كنت تؤجل حياتك حتى يختفي الخوف، فهذا الأسلوب قد يناسبك.