التنويم الإيحائي للخوف من فقدان السيطرة: هل سأجن أو أؤذي أحدا؟

وجود فكرة مخيفة لا يعني أنك تريدها. في القلق والوسواس، قد تظهر الفكرة لأنها عكس قيم الشخص تماما. ثم يبدأ العقل في التفتيش: هل أنا خطير؟ هل سأفعلها؟ لماذا فكرت فيها؟

التنويم الإيحائي يمكن أن يساعد على تهدئة ردة الفعل الجسدية، لكن يجب ألا يستخدم كاختبار يثبت لك أنك لن تفقد السيطرة أبدا. البحث عن يقين مطلق يغذي الحلقة.

يمكن أن نستخدم حالة تركيز هادئ لملاحظة موجة الخوف دون الاندفاع إلى طمأنة أو هروب. يتعلم الشخص أن يقول: هذه موجة قلق، جسمي في إنذار، ولا أحتاج حلها الآن.

هذا التدريب قد يكون مفيدا خصوصا لمن يخاف من الهلع أو من فقدان العقل. لكن إذا كانت هناك أعراض ذهانية حقيقية مثل سماع أوامر أو فقدان اتصال بالواقع، فالتقييم الطبي والنفسي المباشر أولى.

لا نعد بأنك لن تشعر بالخوف أبدا. ولا نعد بأن كل فكرة ستختفي. الوعود المطلقة تجعل الشخص يراقب نفسه أكثر، لأن أي عودة للفكرة ستبدو كفشل.

الهدف الواقعي هو أن تقل قوة الحلقة: تظهر الفكرة، تخاف أقل، لا تفتش كثيرا، لا تهرب، وتعود لحياتك أسرع. هذا تغير عملي وليس عرضا مسرحيا.

اطلب جلسة إذا كان خوف فقدان السيطرة يمنعك من الخروج، النوم، الصلاة، العمل، أو البقاء مع الناس. اذكر هل الخوف يظهر في نوبات هلع، وسواس، أو مواقف محددة.

إذا كان لديك خطر فعلي على نفسك أو غيرك، يجب طلب مساعدة عاجلة. أما إذا كان الأمر خوفا من الخوف، فالجلسة المنظمة يمكن أن تساعد على تهدئة الحلقة.