اضطراب القلق العام
اضطراب القلق العام: كيف نعالج التفكير والخوف المستمر؟
مقال عن اضطراب القلق العام وتقنيات العلاج: العلاج المعرفي السلوكي، تحمل عدم اليقين، حل المشكلات، وتنظيم الجسم.
اضطراب القلق العام يجعل العقل يعمل كجهاز إنذار لا يتوقف: المال، الصحة، الأسرة، المستقبل، العمل، والاحتمالات الأسوأ. الشخص لا يخاف من شيء واحد فقط، بل يعيش كأن كل شيء قابل للانهيار.
ما الذي يغذي القلق العام؟
القلق يستعمل التفكير كطريقة للسيطرة. يعتقد الشخص أنه إذا فكر بما يكفي سيمنع الخطر. لكن التفكير الزائد لا يعطي سيطرة حقيقية؛ غالبا يزيد الإرهاق ويقوي الشعور بأن العالم غير آمن.
العلاج يركز على العلاقة بين الفكرة والجسم والسلوك: ماذا تفعل عندما تقلق؟ هل تبحث، تسأل، تؤجل، تراقب، أو تحاول إغلاق كل احتمال؟
- تدريب تحمل عدم اليقين.
- تمييز القلق المنتج من الدوران الذهني.
- حل المشكلات عندما توجد مشكلة فعلية.
- تقليل طلب الطمأنة والبحث المتكرر.
- تهدئة الجسم بالتنفس والاسترخاء العملي.
أي تقنية تناسبه؟
العلاج المعرفي السلوكي يساعد على اختبار التوقعات الكارثية، بينما تقنيات اليقظة تساعد على ملاحظة الفكرة دون الدخول معها في نقاش طويل. بعض الأشخاص يحتاجون عملا أعمق على الإحساس بالمسؤولية الزائدة أو الخوف من الخطأ.
ليست الفكرة أن تصبح بلا قلق. الهدف أن لا يتحول القلق إلى مدير لحياتك وقراراتك ونومك.
متى تحجز؟
احجز عندما يصبح القلق جزءا من كل يوم، أو عندما يمنعك من النوم والقرار، أو عندما تعرف أن أغلب مخاوفك لا تحدث ومع ذلك لا تستطيع التوقف.
الجلسة تساعد على بناء خريطة واضحة للقلق واختيار تمارين مناسبة بدل نصائح عامة مثل “لا تفكر”.
أسئلة شائعة حول هذا الموضوع
هل القلق العام يعني أنني ضعيف؟
لا. هو نمط خوف وتوقع مستمر يمكن فهمه والعمل عليه، وليس ضعفا في الشخصية.
هل تمارين التنفس تكفي؟
قد تهدئ الجسم مؤقتا، لكنها لا تكفي غالبا إذا كانت المشكلة في المعتقدات، التجنب، وطلب الطمأنة.
الخطوة التالية
إذا كان هذا يشبه ما تعيشه، يمكنك طلب جلسة منظمة
الهدف هو فهم الحلقة التي تعيشها والخروج بخطة بداية واضحة للأسبوع القادم.
أريد جلسة الآن