علاج القلق والتفكير الزائد: كيف توقف الحلقة التي تسرق حياتك؟

يبدأ القلق غالبا بسؤال: ماذا لو؟ ثم تبحث عن يقين كامل. لأن اليقين مستحيل، يزيد البحث، فيزيد التعب، ثم تبدأ في تجنب ما يخيفك. التجنب يريحك اليوم ويقوي القلق غدا.

العلاج يشتغل على هذه الحلقة: الفكرة، الإحساس الجسدي، السلوك، والطمأنة المتكررة.

لأن القلق لا يتغير بالمعلومة فقط. أنت قد تعرف أن خوفك مبالغ فيه، ومع ذلك لا تستطيع إيقافه. المطلوب خطة تغير علاقتك بالخوف تدريجيا.

اكتب أكثر ثلاثة أشياء أصبحت تتجنبها بسبب القلق. هذه ليست قائمة ضعف، بل خريطة بداية. في الجلسة نستخدمها لبناء خطة واقعية تستعيد بها حياتك قطعة قطعة.